Syndrome prémenstruel : comment mieux vivre cette période ?

Chaque mois, toutes les femmes en âge de procréer sont confrontées aux menstruations et à leur lot de désagréments. Le syndrome prémenstruel, aussi appelé SPM, est le phénomène qui intervient juste avant les règles et se caractérise par des douleurs diverses (douleurs dans le bas du ventre, céphalées, fatigue, etc.). De nombreuses femmes souffrent d’au moins un symptôme avant le début de leurs règles, c’est pourquoi on s’intéresse aujourd’hui de plus près à ce syndrome. Comment se manifeste-t-il ? Comment soulager les symptômes ? Voici nos conseils.

Les étapes du cycle menstruel chez la femme

Pour mieux appréhender et apaiser les fluctuations que connaît le corps d’une femme, il est important de mieux comprendre ce qu’il s’y passe. Le corps d’une femme est régi par son cycle menstruel et ses changements hormonaux. Ce mécanisme biologique dure 28 jours, du premier jour des règles au premier jour des règles suivantes. Il se divise en 4 étapes :

1. Les menstruations :

   C’est le début du cycle menstruel, dues à une chute du taux d’hormones (œstrogène et progestérone) qui déclenche l’élimination de la muqueuse utérine formée au cycle précédent, sous forme d’écoulement sanguin.

2. La phase folliculaire :

   Au cours de cette phase, l’ovaire produit des œstrogènes et la muqueuse utérine (endomètre) s’épaissit pour se préparer à une éventuelle fécondation. L’hormone folliculostimulante (FSH) stimule les follicules ovariens pour qu’ils grossissent et mûrissent jusqu’à l’ovulation, pendant 14 jours.

3. L’ovulation :

   Au quatorzième jour du cycle, sous l’influence de l’hormone lutéinisante (LH), le follicule mûr libère son ovocyte qui est happé par la trompe de Fallope. S’il est fécondé, l’ovule migre dans l’utérus ; sinon, la dernière étape commence.

4. La phase lutéale :

   Le follicule se transforme en corps jaune et sécrète de la progestérone qui dégénère en l’absence de fécondation. Un nouveau cycle démarre alors.

Symptômes et causes du syndrome prémenstruel

Dès la puberté et jusqu’à la ménopause, les jeunes filles comme les femmes peuvent faire face à des règles douloureuses (dysménorrhées). Ces douleurs interviennent pendant les règles tandis que le syndrome prémenstruel se manifeste environ 2 à 10 jours avant celles-ci.

Les symptômes

Chaque femme vit différemment sa période de menstruations. Les symptômes ressentis varient en intensité et en type. On distingue :

• Symptômes physiques :
  • Ballonnements
  • Crampes abdominales
  • Douleurs dans le bas-ventre
  • Tensions mammaires
  • Variations de l’appétit, fringales
  • Constipation ou diarrhée
  • Céphalées
  • Diminution de la libido
  • Douleurs articulaires
• Symptômes psychiques :
  • Irritabilité
  • Sautes d’humeur
  • État dépressif
  • Troubles du sommeil
  • Fatigue
  • Difficulté à se concentrer
  • Anxiété

Les causes

Il n’existe pas de cause unique expliquant le syndrome prémenstruel. Chaque femme réagit différemment aux fluctuations hormonales (œstrogène et progestérone), et chaque cycle est différent.
Parmi les causes potentielles : prédisposition génétique, intolérance à certaines hormones, carence en sérotonine ou en minéraux (magnésium, calcium).

Précautions et mesures à prendre pour préparer sa période

• Évitez les situations stressantes ; adoptez la méditation ou une activité physique douce comme le yoga.
• Veillez à dormir suffisamment et à vous reposer si besoin.
• Évitez le tabac, le café, l’alcool et les aliments trop sucrés.
• Privilégiez des aliments riches en protéines, en calcium, en magnésium, ainsi que les fruits et légumes.
• Important : Parlez à votre médecin ou gynécologue de vos douleurs lors des rendez-vous de contrôle. Il peut s’agir de causes plus sérieuses, comme l’endométriose ou une malformation de l’utérus ou du vagin.

Quels compléments alimentaires privilégier pour un meilleur confort menstruel ?

• La vitamine E réduit les inflammations et limite les crampes menstruelles.
• La vitamine B6 atténue les symptômes d’anxiété et d’irritabilité.
• Le calcium, le magnésium et la vitamine B6 sont reconnus pour leur effet apaisant (preuves limitées).
• Remèdes à base de plantes : Certaines femmes constatent un soulagement grâce au ginkgo, au gingembre, au gattilier (Vitex agnus), à l’huile d’onagre et au millepertuis.
• En cas de règles très longues ou abondantes, privilégier aussi des suppléments en fer.