Comment soutenir notre système immunitaire
1. Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments
Le rôle des vitamines et minéraux est essentiel pour le bon fonctionnement des cellules immunitaires :
- Vitamine C (agrumes, kiwi, poivrons) : stimule la production des globules blancs.
- Vitamine D (exposition au soleil, poissons gras, œufs) : régule la réponse du système immunitaire.
- Zinc (graines, noix, légumineuses) : aide les cellules immunitaires à se développer.
- Antioxydants (baies, légumes à feuilles vertes, thé vert) : réduisent l’inflammation chronique.
- Vitamine A (patates douces, potiron, carottes) : contribue au maintien du bon fonctionnement du système immunitaire.
- Vitamine B6 (volailles, foie, bananes, choux, tomates) & Vitamine B9 (levures, haricots blancs, épinards) : renforcent les cellules immunitaires.
- Vitamine E : protège les cellules immunitaires contre le stress oxydatif.
2. Activité physique régulière
L’exercice physique, 4 à 5 fois par semaine (marche rapide, natation, yoga), augmente la circulation des cellules immunitaires.
3. Sommeil de qualité
Un sommeil insuffisant réduit la production des cytokines, protéines qui luttent contre l’infection, et freine la régénération des cellules (tels que les lymphocytes T) qui se produit pendant le sommeil.
Recommandation : entre 7 à 9 heures de sommeil par nuit selon l’âge.
4. Apprendre à gérer son stress
- Le stress chronique augmente le niveau de cortisol dans le sang, ce qui peut inhiber la réponse immunitaire.
- Le rire atténue le stress et stimule le système immunitaire.
- Avoir des relations sociales positives, éviter les personnes toxiques.
- Contact avec les animaux.
- Pratiquer des techniques naturelles : méditation, exercices de respiration profonde, journaling, connexion avec la nature.
5. Bien s’hydrater
L’eau aide à transporter les nutriments dans le sang et à éliminer les toxines.
Recommandation : boire de 1,5 à 2 litres d’eau par jour, selon le poids et l’activité physique.
6. Éviter l’alcool et le tabac
- Le tabac fait chuter le taux de vitamine C en produisant des radicaux libres qui endommagent les cellules immunitaires.
- L’alcool déshydrate l’organisme et diminue l’action des globules blancs qui aident à combattre l’infection.
7. Probiotiques et flore intestinale
Le microbiote intestinal est fortement lié au bon fonctionnement du système immunitaire.
Sources naturelles pour renforcer la flore :
- Kéfir, pain au levain traditionnel, aliments fermentés (choucroute, kombucha, miso).
- Polyphénols : présents dans les fruits rouges, le chocolat noir et l’huile d’olive.
8. Plantes médicinales
- Echinacée : augmente la production des globules blancs, renforce la résistance contre les infections respiratoires (rhume, etc.).
- Gingembre : propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
- Curcuma : riche en curcumine, protège les cellules immunitaires contre les radicaux libres.
- Ail : action antibactérienne, stimule particulièrement les lymphocytes T.
- Sauge : riche en flavonoïdes et acides phénoliques, renforce le système immunitaire.
9. Choix des compléments alimentaires
- Identifier son besoin en fonction de l’âge, du sexe, du mode de vie et de l’état de santé.
- Vérifier la fiabilité de la marque et la traçabilité des ingrédients.
- S’assurer de l’absence de métaux lourds et d’additifs inutiles ou toxiques (colorants, sucre, allergènes, etc.).
10. Une bonne hygiène
- Éviter les atmosphères confinées, favorables au développement et à la circulation des virus.
- Se laver régulièrement les parties du corps exposées à la contamination (visage, mains, etc.).
